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ジェイペック鍼灸整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-25 15:33:20.0
- 産後にオススメの体幹トレーニング。
- こんにちは、あるいはこんばんは。
整体大好き福井です！
本日は産後の骨盤の歪みが気になる方に
おすすめのエクササイズをご紹介いたします。
産後の骨盤周りのお悩みには
骨盤底筋群を鍛えるのが効果的。
○ドローインお腹の腹横筋や腹斜筋などの
インナーマッスルを鍛えます。
仰向けの状態で膝を90℃程度に曲げ、
足幅は腰幅にします。
（※この状態でお腹の骨盤の内側あたりの筋肉に触れて
収縮しているのを確認しながら行うと効果的です。）
息を吸い、お腹を膨らませます。
次に息を吐きながらお腹をへこませて
腰を床に押し付けるようにしましょう。
7秒程で息を吐き、息を吐き切った状態で
腹圧を高めるように力を入れてまた息を吸う。
この一連の動作を10回行いましょう。
○ヒップリフト仰向けになり、姿勢はドローインと同じ。
お尻の力を使って天井に向かって
恥骨を上げていきます。
ゆっくり床ギリギリまでお尻を降ろす。
これを15回～20回程度行いましょう。
○ワイドスクワット足幅は肩幅よりも1.5倍くらい広くします。
つま先はやや外側に向け、頭の後ろで手組みます。
胸を張って目線は前を向き
猫背にならないように股関節と膝を
外に開くようにしながら曲げていきます。
産後は体に強い負担をかけすぎない事が大事です。
無理せず、可能な範囲でやってみましょう。
一人でするのが不安な方、
他にもトレーニングを知りたいという方、
是非当院で一緒に運動しましょう！
――――――――――――――――――
ジェイペック鍼灸整骨院
大阪府大阪市天王寺区逢阪2－3－2 1F
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