ヘルスビューティーサロン ブリエ ビヨウクリニックテイケイサロン
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ブリエのブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-10 08:24:58.0
- ミトコンドリアを増やすと？
- おはようございます！
昨日、派遣カウンセラーデビューをした北澤です。
新しいことにチャレンジするってエネルギー使いますね～
限られた時間の中で必要なことを伝え、目的を果たすための作戦を一緒に考える
まだまだ学びが必要だということを思い知らされました。
エネルギーなくなっちゃったから、今日はこんな投稿にしてみました
ミトコンドリアって聞いたことある？
私たちの細胞内にあるんです。
【 ミトコンドリアを増やす、元気にする 】
「運動しているのに脂肪が落ちにくい…」
その原因は、細胞のエネルギー工場＝ミトコンドリアが十分に働いていないからかもしれません。
◎ 研究からのエビデンス ◎
・ハーバード大学 （1967）
運動継続で筋肉中のミトコンドリアが20～30％増加。
・NIH報告
ミトコンドリア機能低下は肥満や代謝異常のリスクを高める。
・ヨーロッパ心臓学会（2021）
睡眠不足はミトコンドリア修復を阻害し、代謝効率を低下
・米国南カリフォルニア大学（2019）
断続的断食（16、12時間ファスティング）**はミトコンドリアの効率と数を改善し、脂肪燃焼を促進。
【 今日から取り入れやすい習慣 】
軽い有酸素運動（階段・ウォーキング）
→ ミトコンドリアの数を増やし脂肪燃焼効率UP。
青魚・ナッツ・緑黄色野菜
→ オメガ3や抗酸化成分がミトコンドリアを守る。
7時間前後の睡眠
→ 夜に修復が進み、代謝が高まる。
深呼吸で酸素をしっかり届ける
→ ミトコンドリアの燃焼効率が向上。
サプリ・栄養サポート
・ビタミンB群:カロリーの代謝をする時に必要
・CoQ10：エネルギー産生を助ける補酵素。
・カルニチン:脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ
・アルファリポ酸:糖をミトコンドリアに運ぶ
時間制限食（16、12時間断食）
→ 脂肪利用が進み、ミトコンドリアの再生力を高める。
ダイエット成功の鍵は「カロリー制限」ではなく、
細胞レベルで代謝を上げること。
ミトコンドリアを育てる習慣が、リバウンドしない体をつくります。
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