【ダイエット中に意識して摂りたいミネラルについて】：2024年3月27日｜ビヨンド二子玉川店(BEYOND)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-03-27 12:12:51.0

【ダイエット中に意識して摂りたいミネラルについて】: こんにちは！
BEYOND二子玉川店の石田です！

本日はダイエット中に意識して摂りたいミネラルについて書いていきます！

ミネラル

骨や歯、血液などの材料になったり、体の調子を整えたりします！

必須ミネラルは16種類あり、どのミネラルも人間の体内では合成出来ないので、食事からの摂取が大事になってきます！

不足すると欠乏症になり体の不調の原因にもなります！

しかし、摂りすぎると過剰症の危険もありますので注意が必要です！！

鉄
女性に多い貧血には、鉄を摂取した方が良い！などは聞いたことがあるかとおもいます！

鉄はレバーやシジミなどに多く含まれているので、貧血の方は必ず摂取することを意識してください！

カルシウム
骨や歯の材料になったり、筋肉の動きを調整してくれる作用があります！

牛乳、乳製品、骨ごと食べられる小魚などに多く含まれており、ビタミンDと一緒に摂取すると効率よく吸収できます！

将来、骨粗鬆症にならないためにも積極的に摂っていきたいですね！

マグネシウム
カルシウムと同様に骨の形成に関わったり、血管収縮を抑え血圧を調整してくれます！

特にダイエット中で甘いものやチョコレートを体が欲している時は、マグネシウムが不足していることが多いです！

海藻類、豆類、ナッツなど普段のお食事からマグネシウムを積極的に摂るようにしましょう！

まとめ
いかがでしたでしょうか？

私、石田は去年の夏に大会に向けての減量中でPFCバランスとカロリーばかり意識しており、ミネラルはほとんど意識して取っておりませんでした。そしたら、ある時両足のふくらはぎを思いっきり攣ってしまい2週間近く100メートルくらいしか歩けなかった出来事がありました。
その時は、水分や塩分を摂っても中々回復せず、病院の先生にカルシウム&マグネシウムのサプリ摂ってみてと言われて、摂るようになったらみるみる回復していったんです！
なので、ミネラルは大事だなと身を持って体感したのでぜひ脚を攣りやすい方はカルシウム&マグネシウムのサプリを摂ってみるのがおすすめです！

食事からも合わせてミネラルの意識をよろしくお願い致します！

ぜひ、BEYOND二子玉川店にお越し頂きダイエット頑張りましょう！