夜に食べると痩せる食材ベスト５☆：2024年4月1日｜ソアリーバイサイバーエステ(Soary×CyberEsthe)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-01 12:06:42.0

夜に食べると痩せる食材ベスト５☆: 仕事から帰ってくるのが遅い・・・
どうしてもお腹が減って沢山食べてしまう・・・
昼を控えてしまって夜にどか食い・・・

そんな方が多いのではないでしょうか？
夜は基本的に寝る３時間前までに食事を
済ませておくのが理想的です。
しかし、実際そういうわけにもいかないのが
現実です。。。

そんな時に身体にも良くて、
【痩せやすくなる】食材をご紹介します☆

・お味噌汁
発酵食品の味噌は腸内環境を整えます。
身体もしっかり温まり、野菜も摂れます。
まさに完璧な夕ご飯。

・ゆで卵
これは夜ご飯だけではなく、
間食や、朝ごはんにも
パクっと一口で食べられて
タンパク質なども程よく摂れる
便利食材です(^^)

・もやし
低カロリーかつ、低糖質。
食物繊維も豊富でむくみ解消に
役立つカリウムも豊富で
何より価格も安い！
ダイエットの強い味方です☆

・きのこ
ビタミンやミネラルが豊富で
不足しがちな栄養素を一気に
摂ることができます。

・魚
良質な魚の脂は夜ご飯に最適！
ですが、サバなどはいい脂でも
その分カロリーが高いので
食べる量には注意です。

・豆腐
高タンパク、低糖質、かつ
腹持ちもいいので遅くなったときは
とてもおすすめの食材です。
ただ、脂質もある程度入っているので
食べる量には注意です。
木綿豆腐は脂質が結構入ってるので
絹ごし豆腐を選ぶようにしましょう。

夜は身体的にも寝るだけなので
活動的な昼間よりも栄養素を
【溜め込む】時間です。
食べるものには注意して、
出来るだけ脂質の低いものや
カロリーが低いもので調節しながら
食べるようにしましょう。

胃の中に食べ物が残った状態で
眠ると、睡眠の質も下がります。
理想は少し【空腹状態】で眠るのが
ベストだと言われています。
【空腹状態】の時に痩せホルモンが出て
身体についた余分な脂肪が代謝に使われるので
１日の最後の食事は注意して摂るように
出来るだけしていきましょう☆