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プリナチュール 千葉店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-21 13:57:59.0
- 爪に大切な亜鉛の働き
こんにちは。
爪にとって保湿はとても大事ですが、内側からキレイになることも大事です。
爪や髪にとって一番必要な栄養はタンパク質なのですが、
そのタンパク質が本領発揮するにはもう一つの栄養素がとても大切になります。
その栄養素とは、
「亜鉛」
です！
ただ、厚生労働省で1日9mgとることが良いと推薦されているのですが、
悲しいことに日本人はこの亜鉛が1番足りていないそうです。。
なぜ日本人に亜鉛が不足しているか…
それはストレスが原因のようです。。
亜鉛は精神を安定させる効果があるのですが、
その反面ストレスをたくさん受けると緩和させようとして亜鉛の消費量が増してしまうそうです。
ストレス社会＆日本人の気質を考えると不足しているのも頷けますね。
あとは、ファーストフードやインスタント食品は亜鉛が入っていないばかりか
添加物が亜鉛の吸収を妨げてしまうそうです。
亜鉛が不足すると爪は乾燥して縦筋が目立ち、割れたり、白い点が出来たり
亜鉛欠乏症になると変色や変形の原因にもなります。
免疫力を上げる効果もあるので
風邪を引きやすい方も意識して摂るのはおすすめです。
【亜鉛が多く含まれている食品】
魚介類
煮干し いわし いかなご フカヒレ かつお節 うなぎ 牡蠣
肉類
ビーフジャーキー 豚レバー 牛肩ロース
他
パルメザンチーズ ごま カシューナッツ 抹茶 ココア
ただ、亜鉛は摂り過ぎも問題になります。
過剰摂取をすると逆に免疫力が低下しやすくなります。
また毒性が強いため多く摂取しすぎると急性中毒を起こしますので、サプリメントで補う方は１日15mgまでを守って下さいね！
※普段普通に食事をして摂取量が超えることはまずないらしいのでご安心下さい◎
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