【有痛性外脛骨】と【三角骨障害】～セルフケア編☆：2024年5月18日｜たんぽぽ整骨院鍼灸院のブログ

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プライベート

投稿日：2024-05-18 08:40:06.0

【有痛性外脛骨】と【三角骨障害】～セルフケア編☆: こんにちは！
たんぽぽ整骨院の富永です♪

今日は前回に引き続きバレリーナに多い
　【有痛性外脛骨】
　【三角骨障害】
のセルフケアについてご紹介します♪

今回は競技を続けながらうまく付き合っていくために必要不可欠な下腿(膝から下)と足底のストレッチやトレーニングをご紹介します！

【足底トレーニング】

(1)フェイスタオルを床に敷きます
(2)足の指を使ってタオルを手繰り寄せていきます
(3)これを端から端まで行います

足底の筋肉を鍛えることで痛みの原因の一つである扁平足の予防につながります。

【下腿ストレッチ】

(1)片足を1歩前に出します
(2)前足に重心を乗せます
(3)後ろ足の膝は曲げたままアキレス腱付近を伸ばしていきます
　(このとき痛みがある時は無理に行わないでください)
(4)重心を中心に戻します
(5)再び前足に重心を乗せます
(6)(3)と同じことを膝を伸ばして行い、膝裏あたりを伸ばします
(7)(1)～(6)の後ろ足の向きを正面、内側、外側にそれぞれ向けて違う部位をストレッチさせていきます。
これらを呼吸と合わせながら3セット行います。

他にもマッサージやストレッチなど様々なセルフケアがあります。

気になる方はお気軽にご相談ください！

また、バレエ特有の怪我、不調、なやみがあるかたは悩みがある方はご相談ください！

今までほかの接骨院では伝えきれなかったお悩みをバレエ経験者、バレエ疾患を多数見てきたスタッフが解決いたします！

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