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たんぽぽ整骨院鍼灸院のブログ
プライベート
投稿日：2025-09-18 17:26:39.0
- 背中が張っている、硬くなる原因と対策！
- こんにちは！
たんぽぽ整骨院の谷口です(￣^￣)ゞ
日常生活の中で背中が張っているなー、固まっているなー、なんか痛いかも？って思う時はありませんか？
運動不足や睡眠不足、姿勢が悪かったり、長時間同じ姿勢が続いたり、、それ以外にも様々な原因があります。
主な原因
* 姿勢の悪さ:
猫背や反り腰など、悪い姿勢で背中の筋肉に負担がかかり、血行不良につながります。
* 運動不足・長時間同じ姿勢:
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足で筋肉が衰えたりすると、血流が滞り、筋肉が凝り固まります。
* ストレス・睡眠不足:
精神的ストレスや睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、血管の収縮や疲労物質の蓄積につながります。
* 冷え:
体が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬くなることがあります。
＊動いてなくでも背中がズキズキ痛む時は内科的疾患が疑われる可能性もあります。
胃、肝臓、腎臓、心臓などに不調が出ると背中に痛みや違和感を感じることがあります。
その時は内科を受診してください！
対策と改善方法
* 姿勢の改善:
普段から正しい姿勢を意識し、猫背や反り腰を改善しましょう。
* ストレッチ:
肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチや、体を丸めて手を遠くに伸ばすストレッチなどで筋肉の緊張を和らげます。
* 入浴:
ゆっくり湯船に浸かって体を温めると血行が良くなり、凝りが和らぎます。
* 十分な休息:
ストレスを軽減し、睡眠の質を高めることで、自律神経のバランスを整え、筋肉の回復を促します。
背中の筋肉が硬いことによって背骨の動きを制限してしまうことがあります。背骨の動きが制限されると繋がっている肋骨の動きも制限され肋骨内にある肺の膨らみをを悪くします。
肺の膨らみが悪いと呼吸が浅くなり息切れや頭痛、眩暈の原因になったりします。隙間時間に深呼吸をしてみましょう！
少しでも背中に違和感を感じたらストレッチをしたり筋肉をほぐしてもらいましょう！
放っておくとギックリ背中になってしまうこともありますよー(>_<)
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たんぽぽ整骨院鍼灸院
〒262-0032
千葉県千葉市花見川区幕張町4-558栗原第三ビル103
TEL:043-272-6833
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#たんぽぽ整骨院鍼灸院#幕張#背中#凝り#硬い#深呼吸
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