ユティルセイコツイン
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ユティル整骨院(utile整骨院)のブログ
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投稿日：2025-03-14 09:39:16.0
- こむら返り対策におすすめ栄養素のご紹介！！
こんにちは、utile整骨院です。
今回はこむら返り対策について！
こむら返りを予防するためにおすすめの栄養素は、、、
「マグネシウム」です！
マグネシウムは、筋肉や神経の働きを正常に保つ重要なミネラルです。
不足すると、足が攣りやすくなったり、疲れやすくなったりすることがあります。
今回は、マグネシウムを多く含む食べ物や、効果的な摂取方法についてご紹介します。
【マグネシウムを多く含む食べ物】
ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、くるみ
海藻類：わかめ、ひじき、昆布
魚介類：しらす、サバ、アジ
豆類：大豆、納豆、枝豆
野菜類：ほうれん草、小松菜、ブロッコリー
穀類：玄米、そば、全粒粉パン
果物：バナナ、アボカド
【効果的な摂取方法】
バランスの取れた食事を心がける：特定の食材だけでなく、いろいろな食品を組み合わせることが大切です。
カルシウムとのバランスを考える：マグネシウムとカルシウムの比率は「1:2」が理想的です。
過剰摂取を避ける：サプリメントを利用する場合は、適量を守りましょう。
「足がよく攣る」「慢性的な疲れが気になる」などのお悩みがある方は、
ぜひutile整骨院へご相談ください。
ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！
utile整骨院
小林
【utile整骨院】
神奈川県川崎市多摩区登戸2533-5 AKIビル3階
平日 9時～21時
土曜・日曜、祝日 9時～18時
休診日：火曜日
TEL：044-328-9564
https://utile-noborito.com/
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