睡眠とダイエットの関係性、寝不足は太る説を解説：2024年5月2日｜ブレインスリープ南青山店(BRAIN SLEEP)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-02 16:21:14.0

睡眠とダイエットの関係性、寝不足は太る説を解説: 寝不足の日が続くと、何だか体重も増えるような……という疑問を感じている方に、
睡眠時間とダイエットに関係性はあるのか？　睡眠で痩せることはできるのか？　など、睡眠とダイエットについて解説しています。

・睡眠とダイエットは関係しているの？
良質な睡眠をとることで、食欲を抑えるホルモンや、脂肪を分解する働きや筋肉を発達させる働きのあるホルモンが多く分泌されるため、ダイエットを成功させるためには良質な睡眠が必要不可欠です。

睡眠とダイエットに関係するホルモン
睡眠中には、美容や健康だけでなく、ダイエットに関係のある様々なホルモンも分泌されます。

1：グロースホルモン
脂肪を分解する働きや、筋肉を発達させる働きのある「グロースホルモン」の分泌が最も盛んになるのは、眠りはじめの90分と言われています。そのため、眠りはじめの90分の質が悪いと、グロースホルモンの分泌が低下して太りやすくなります。

2：コルチゾール
ストレスホルモンとも呼ばれている「コルチゾール」が増えると、基礎代謝が低下すると言われているため、ダイエットの効率が悪くなります。

コルチゾールは、睡眠時には分泌が抑制されると言われているので、毎日しっかりと質の高い睡眠時間を確保して、太りにくい体質に近づきましょう。

3：レプチン
食事をすると、脂肪細胞から分泌される「レプチン」が、脳の満腹中枢を刺激して食欲を抑えるため、満腹感を得られます。つまり、レプチンが増えれば食欲が抑えられ、痩せやすいということ

4：グレリン
体内のエネルギーが不足すると、「グレリン」というホルモンが胃から分泌され、脳の視床下部にある食欲中枢を刺激することで食欲が出ます。また、グレリンが増えると、必要以上に食欲を増加させるだけでなく、こってりしたラーメンやケーキなど、高脂肪食や高カロリー食を好むようになると言われています。

5：セロトニンとメラトニン
人の体には、昼は活動的に、夜は休息状態に切り替わる体内時計が備わっています。その体内時計は、明るい光を浴びると分泌されて脳を覚醒させる「セロトニン」と、夜になると持続的に分泌されて眠くなる「メラトニン」が深く関係しています。

ブレインスリープコンディショニングスタジオは、睡眠に特化した鍼灸マッサージの店舗です。
睡眠やダイエットにお悩みなら、ぜひお気軽にご相談ください。