睡眠時間が短く寝不足だと太る理由：2024年5月8日｜ブレインスリープ南青山店(BRAIN SLEEP)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-08 18:03:46.0

睡眠時間が短く寝不足だと太る理由: 厚生労働省が示す「睡眠と生活習慣病との深い関係| e-ヘルスネット（厚生労働省）」によると、「健康な人でも一日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。ごくわずかの寝不足によって私たちの食行動までも影響を受けるのです」と記載されています。
別の研究では、睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えることがわかっています。さらに、約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを分析したところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことがわかっています。

米コロンビア大学の研究チームが、2005年に32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も上昇することがわかりました。

このように、様々な研究により、寝不足の状態では太りやすいことがわかっています。

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7～8時間の睡眠
日本肥満症予防協会の示す「睡眠時間と肥満はどう関連するか？」によると、「米国立保健統計センター（NCHS）のデータで睡眠時間別の肥満者の割合をみてみると、睡眠時間が6時間未満の人で33.3％、6時間～ 7時間未満で28.4％、7～8時間で22％、9時間以上で26.3％となっています」と記載されています。

肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、睡眠時間が短くなるほど、また長くなるほど多くなるというU 字型の関連がみられることがわかります。

ブレインスリープコンディショニングスタジオでは、鍼灸マッサージの論文や臨床研究に基づいて考案された、自律神経を整える施術メニューを提供しております。

「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目覚めてしまう」「寝ても疲れが取れない」このようなお悩みをお持ちの方、ぜひ一度ご来店ください！