コガオコルギハーブピーリングセンモンテン アコガレコガオヒロサキテン
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アコガレコガオ 弘前店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-15 15:38:08.0
- 秋の食材で楽しくダイエット♪
- 秋は「食欲の秋」と言われますが、実は代謝アップ・むくみ解消・脂肪燃焼を助ける食材が豊富です☆以下は、秋におすすめのダイエット食材リストです↓↓↓
◎炭水化物・主食の代わりにおすすめ
・さつまいも：食物繊維・ビタミンCが豊富で、腹持ちが良い。冷やすと「レジスタントスターチ」が増えて脂肪になりにくい。
・玄米・雑穀米：血糖値の上昇を緩やかにして、脂肪の蓄積を防ぐ。
◎代謝を上げる秋野菜
・きのこ類（しめじ、舞茸、えのきなど）：低カロリーで食物繊維とビタミンB群が豊富。脂肪の代謝を助ける。
・れんこん：食物繊維が多く腸内環境を整える。ポリフェノールで美肌効果も◎。
・かぼちゃ：βカロテンで代謝UP。甘味があるので満足感も得られる。
◎果物は朝か間食に
・りんご：ペクチン（食物繊維）で腸を整える。1日1個で脂肪燃焼効果も。
・梨：利尿作用があり、むくみ防止に◎。
・柿：ビタミンCが豊富。ただし糖分が多いので1日1個まで。
◎たんぱく質源
・秋鮭：アスタキサンチンが脂肪燃焼と美肌に効果的。
・さんま：EPA・DHAで脂肪の分解を促進。
・鶏むね肉・豆腐：高たんぱく低脂肪で筋肉維持に最適。
食欲の秋も楽しくダイエット継続しましょう(^^)
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