卒業式シーズンの腰痛対策：長時間の立ち姿勢に備える：2024年3月14日｜はるた整骨院のブログ

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投稿日：2024-03-14 11:34:46.0

卒業式シーズンの腰痛対策：長時間の立ち姿勢に備える: 春は新たな始まりの季節ですが、卒業式などの行事で長時間立っていると、腰に痛みを感じる人も少なくありません。腰痛は日常生活に影響を及ぼすだけでなく、大切なイベントを楽しむことを妨げる可能性もあります。そこで、卒業式シーズンを腰痛なく乗り切るための対策を紹介しますね！

適切なフットウェアを選ぶ
長時間立つ際には、足元からのサポートが重要です。ハイヒールや硬い靴よりも、クッション性のあるソールを選びましょう。また、足の形に合った靴を選ぶことで、腰への負担を軽減できます。

事前のストレッチ
式前には、腰周りの筋肉をほぐすストレッチを行いましょう。腰を左右に優しくねじる動作や、膝を胸に引き寄せる動作は、腰痛予防に効果的です。ストレッチは血行を促進し、筋肉の柔軟性を高めることで、長時間の立ち姿勢による負担を軽減します。

式中の適切な姿勢を保つ
立っている間は、できるだけ姿勢を良く保ちましょう。足を肩幅に開き、膝を少し曲げて立つと、腰への負担が分散されます。また、時々姿勢を変えることで、同じ部位に負担がかかり続けるのを防ぎます。

式後のエクササイズ
家に帰ったら、腰痛軽減のための簡単なエクササイズを行いましょう。仰向けになり、両足を天井に向けて伸ばし、ゆっくりと腰を床に押し付ける動作は、腰にかかる圧力を和らげます。また、軽いウォーキングも血行促進に役立ちます。

松永院長が教えるワンポイントレッスン
「卒業式などで長時間立った後に感じる腰痛の多くは、筋肉の緊張と血行不良が原因です。式の前後には、特に腰回りのストレッチと強化エクササイズを心がけ、血行を促進させることが重要です。また、日頃からの腰痛予防策として、適切な姿勢を意識し、定期的な運動を取り入れることをお勧めします。」

このように、卒業式シーズンにおける腰痛対策は、適切な準備と事後のケアが鍵です。日頃からの予防と対策を心がけることで、腰痛を未然に防ぎ、大切なイベントを存分に楽しめるように準備をしましょう。