シミカイゼンコガオセンモンテンサロンリア
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サロン リア(Salon Li’a)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-25 11:01:16.0
- たった5時間でも肌が変わる「睡眠×美容」ルール5選
- こんにちは！サロンLiaです。
毎日ぐっすり眠れてますか？
「子どもの夜泣き」「寝かしつけ落ち」…ママの睡眠は常に中断されがち。
でも、肌の修復・再生は“眠ってる間”が勝負なんです！
今回は、「睡眠の質を高めて、少しでもキレイになりたいママ」のための、現実的な美容ルールをご紹介していきます。
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１．寝る1時間前は「スマホ断ち」が最強の美容液
スマホのブルーライトは、メラトニン（眠りホルモン）を減らしてしまいます。
結果→浅い眠り＝肌が回復しない
スマホは寝室に持ち込まず、子どもの絵本を読む時間で“自分も落ち着く”にしましょう。
◇おすすめ：ナイトリラックス用アロマ or ピローミストを使ってリラックス♪
「無印良品 ピローミスト」「クナイプ グーテナハト」など◎２．睡眠前の保湿は「ベタつかない＋しっかり守る系」
肌が水分を失うのは、夜の間が1番です。
特にエアコンをつけたまま寝ることの多い季節は要注意です！
◇寝る前のスキンケアはシンプルでも「密閉力」が大事☆
３．30分だけでも「ゴールデンタイム」は寝たもん勝ち
肌のゴールデンタイム＝22時～2時です。
とはいえ…ママはそんなに早く寝れない＞＜
でも、0時までに30分寝てるだけで肌回復ホルモン（成長ホルモン）の分泌量は全然違うんです！
◇「夜家事」を早めに切り上げて、布団に入る時間を30分だけ前倒ししてみましょう。４．寝不足の日こそ「朝の水」でリセット
夜ちゃんと眠れなかった朝は、
コップ1杯の白湯（もしくはカリウムを多く含むミネラルウォーター）
蒸しタオルで顔を温めた後、冷水で顔を洗う
これだけで「くすみ」と「むくみ」を吹き飛ばせます！
◇朝の冷タオルパックや、目の上に冷やしたスプーンもおすすめ☆５．睡眠の質＝次の日の“メイクノリ”に直結する
よく眠れた朝って、「あれ、今日ファンデ薄くていいかも？」って思ったことありませんか？
忙しいママこそ、「美容液よりも早寝」、「高いパックより、深い睡眠」
これが本当に効く美容法です！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
「夜こそ、肌を育てる時間」です！くすみのないお肌を目指していきましょう♪
@salon.lia2023
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篠田 李佳シノダ リカ
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