【麹町で食事改善】中性脂肪・コレステロール改善！：2024年5月17日｜マチトレ麹町店のブログ

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投稿日：2024-05-17 18:16:17.0

【麹町で食事改善】中性脂肪・コレステロール改善！: 【パーソナルトレーニング＆ボディケア　マチトレ麹町店】

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こんにちは！
本日は「中性脂肪・コレステロール値を抑える食材」についてです！
トレーニングで引き締めたい！脂肪燃焼したい！ダイエットしたい！そんな方にも有益な食材リストです！

1.主食
玄米・芋類・胚芽米・ライ麦・大麦
食物繊維が豊富な主食は、糖質が中性脂肪に変わる量を減らしてくれます。白米の代わりに、玄米、大麦、麦米がおすすめです！また、白米なら1食に150gを目安にしましょう！

2.主菜
青魚・豆腐・納豆・たまご
青魚の油は、血中の中性脂肪を下げる効果があり、大豆製品には、コレステロールを下げる働きがあります。卵は1日に3個以上にならないように注意しましょう！

3.副菜
ほうれん草・かぼちゃ・海藻類・こんにゃく・きのこ類
かぼちゃやほうれん草はビタミンB群・ビタミンA.C.Eが豊富です。これらの副菜は、食物繊維が豊富でコレステロールの吸収を抑制してくれます。こんなゃくも食物繊維があり、カロリーも低いので満腹感も得られます！

4.乳製品
牛乳・ヨーグルト・チーズ(カッテージチーズ)
日本人が食事として摂るコレステロールは約300～400mgと言われています。コップ1杯の牛乳では25mgのコレステロールが含まれており、低脂肪牛乳であればその約半分になります。

5.果物
ぶどう・りんご・グレープフルーツ・オレンジ
抗酸化力の強いポリフェノールやビタミンが豊富に含まれています。りんごに含まれるペクチンは悪玉コレステロールを下げ、便秘にも有効です。これは野菜や果物の中でりんごはトップクラスです！

これらの食材を組み合わせ、中性脂肪・コレステロール値を抑える食事を意識しましょう！
これにトレーニングを合わせると効果絶大です！

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【パーソナルトレーニング＆ボディケアマチトレ麹町店】
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