【麹町で睡眠の質を変える】筋トレと睡眠の関係♪：2024年5月19日｜マチトレ麹町店のブログ

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投稿日：2024-05-19 18:24:28.0

【麹町で睡眠の質を変える】筋トレと睡眠の関係♪: 【パーソナルトレーニング＆ボディケア　マチトレ麹町店】

☆千代田区のパーソナルトレーニングジム☆
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☆半蔵門線半蔵門駅から徒歩3分☆

皆様は、日々の生活で疲労を感じていませんか？
今回は、トレーニングを行うことで睡眠の質を改善できる内容について見ていきましょう！

～睡眠の質が下がってしまう要因～
・光による影響
スマートフォンや明るい部屋の電気、外の光など刺激が強いものが蔓延しています。中でも、スマートフォンのブルーライトの影響は大きく、睡眠に重要な「メラトニン」というホルモンの分泌を妨げてしまいます。

・ストレス
普段の生活からストレスを溜めていませんか？仕事やプライベートでもストレスが蓄積することで、自律神経のバランスが崩れ、睡眠時は副交感神経が優位な状態が望ましいですが、交感神経が優位になり寝つきにくくなると言った原因にもなります。

～筋力トレーニングの睡眠への影響～
マックマスター大学のkovacevicの研究によると習慣的に筋力トレーニングを行う方は、浅いノンレム睡眠が減少し、深いノンレム睡眠が増加することがわかりました。この効果が最も現れたのは、運動強度が高いグループと低いグループでは、強度が高いグループが効果が高くなりました。

トレーニングを行うことで、分泌されるセロトニンも重要です！
セロトニンとは、三大神経伝達物質と呼ばれている脳内のホルモンです。セロトニンの効果は、精神の安定や、不安の解消、気分を上げてくれる働きがあります。また、ストレスに耐えるメンタルを保つためにも非常に重要なホルモンとなっています。
セロトニンが睡眠へ及ぼす影響としては、睡眠の質を上げてくれるメラトニンというホルモンを作る材料に、セロトニンがなるからです。

市ヶ谷で睡眠に悩みを抱えている方は、トレーニングで改善を目指してはいかがですか？

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【パーソナルトレーニング＆ボディケアマチトレ麹町店】
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