腰痛の原因とは？オススメ対策に関して：2024年4月10日｜陽ので鍼灸接骨院東中野駅西口院のブログ

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投稿日：2024-04-10 09:51:52.0

腰痛の原因とは？オススメ対策に関して: 腰痛にはいくつかの原因が考えられます。
本記事では腰痛を引き起こす原因とおすすめの対策をご紹介していきます。

腰痛の原因とは？
腰の痛みはつい腰だけに注目がいきがちですが、腰と繋がっている背骨をまっすぐに支える力”脊柱起立筋”が低下すると、背骨のS字カーブが保てなくなり腰に負担がかかってしまうことや、腰の周りの筋力が衰えると腰椎にゆがみが生じ痛みに繋がっていくこと、また血流の滞りの要因となる”筋肉のこり”を放置し発痛物質が放出されてしまうことなどが腰痛を引き起こしています。
日常生活においては主に下記のような習慣が、この腰痛原因の元と考えられます。
・姿勢の悪さ
仕事や勉強、趣味など作業に集中していると無意識に姿勢が悪くなることもあり、それが定着してしまうと腰への負担が大きくなります。
・長時間同じ姿勢
デスクワークや長距離ドライバーなどは長時間同じ姿勢でいると股関節や腰回りなど筋肉の柔軟性が失われてしまいます。
・運動不足
適度な運動で筋肉を鍛えなければ腰を支える筋力が衰えてしまいます。
・同じ動作の繰り返し
重い荷物を持ち上げるなどの動作の繰り返しは腰に負担がかかってしまいます

おすすめの対策
トレーニングで筋肉を鍛え、ストレッチで緊張した腰回りの筋肉をほぐし柔らかくなると、可動域も広がり負担が軽くなります。
腹筋と背筋のどちらかを鍛えるのではなく、どうちらもバランスよく鍛えることが大切です。主に「腹直筋」「脊柱起立筋」を意識した筋力トレーニングがおすすめです。
またストレッチでは「腸腰筋」「腰方形筋」「脊柱起立筋」へのアプローチが腰痛には効果的です。筋肉をほぐすことで血行もよくななり、各組織に栄養や酸素が行き届きやすくなります。また老廃物も排出されやすくなるため、一緒に痛みの原因となる物質も排出されやすくなります。

まとめ
腰痛は様々な原因が考えられますが、日常的に取り入れやすい注意点や意識しておきたいことは、適度な運動で筋力を低下させないことや、ストレッチで柔軟性を保っておくこと、また姿勢を意識したり長時間同じ体勢でいないことなどが挙げられます。継続することでゆっくりと変化に期待もできますので是非習慣づけをしてみてください。