いまがわ整骨院 鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-06 16:51:04.0
- ぎっくり腰対処法
- 今回はぎっくり腰になった時の対処法をお伝えします！
発症直後（急性期）
ぎっくり腰になった直後に無理に動くと、炎症が拡大し、症状が悪化する可能性があります。
安静にする
まずは無理に動かず、楽な姿勢で安静にしましょう。
横向きで少し体を丸めて膝を曲げる、または仰向けで膝の下にクッションなどを入れて膝を立てる姿勢が、腰への負担を軽減します。 安静は長期間にわたって行うと回復を遅らせることがあります。
患部を冷やす（アイシング）
・炎症を抑えるために、患部を冷やしましょう。
・保冷剤や氷を入れた袋などをタオルで包み、10～20分程度当てます。
・直接肌に当てると凍傷になる可能性があるため、必ずタオルなどで包んでください。
痛みが落ち着いてきたら…
急性期を過ぎて痛みが和らいできたら、徐々に体を動かしていくことが大切です。
温める
患部の炎症が治まったら、今度は温めて血行を促進し、筋肉の緊張をほぐしましょう。
蒸しタオルやホットパックを当てる、湯船にゆっくり浸かるなどが効果的です。
※ただし、発症直後は温めないように注意しましょう。
無理のない範囲で少しずつ動く
長期間の安静はかえって回復を遅らせることがあるため、痛みの出ない範囲で少しずつ日常生活の動作を再開しましょう。
◎コルセットやサポーターを着用して腰をサポートすることも有効です
軽いストレッチや運動
痛みが治まってから、簡単なストレッチや運動を取り入れて、腰周りの筋肉の柔軟性を高めましょう。
ラジオ体操や、膝を立てて体を横に倒すお尻のストレッチなどがおすすめです。
ただし、痛みが強くなる場合はすぐに中止してください。
その他
整骨院を受診する
痛みが非常に強い場合や、足にしびれがある、足が動かせないなどの症状がある場合は、椎間板ヘルニアや圧迫骨折などの可能性も考えられるため、自己判断せず速やかに整骨院や整形外科へ受診を推奨します。当院はぎっくり腰に対して効果的な物理療法、骨盤矯正を行い、根本からの改善を得意としてます。
コルセットの着用
コルセットは腰の動きを制限し、筋肉の働きを補助するため、痛みの軽減に役立ちます。ただし、痛みが引いてきたら、徐々に外して筋肉を動かすようにしましょう。
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