肉離れになる前にケアをしっかりと！！！：2024年1月21日｜香椎駅前リハキュア鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-01-21 10:21:55.0

肉離れになる前にケアをしっかりと！！！: みなさんこんにちは!(^^)!
今回は『肉離れ』について
寒い冬場は、暖かい時期と同じようにストレッチや準備運動をしたとしても、寒さのせいで筋肉がしっかりと伸びていなかったり、柔軟性が低いことがあります。そのような状態で激しい運動をしてしまうと、いつもは大丈夫なのに肉離れを起こしてしまうということが起こってしまいます。

□ストレッチをしっかりせずに運動をしてしまった
□もともと体の柔軟性が低い
□久しぶりに運動をした
□普段からストレッチをする習慣がない
□以前損傷した場所と同じような場所を痛めた
このようなことに心当たりはありませんか？

肉離れはスポーツ外傷の一つで、筋肉が過剰に伸ばされた事によって筋組織の部分断裂をきたしたもので、稀に完全断裂に至る事もあります。短距離走などのダッシュ時にはハムストリングスや大腿四頭筋に肉離れが生じやすく、テニスなどのジャンプ動作では腓腹筋の肉離れが生じやすいです。

肉離れを起こす原因は様々ですが、主に筋肉の柔軟性の低下・筋疲労・筋力のアンバランスなどです。ハムストリングスに肉離れが良く起こるのは、大腿四頭筋(太もも前側)の筋力に対して後ろ側の筋力が弱すぎる事が原因の一つと言われています。これにウォームアップ不足・クールダウン不足が加わると、さらに筋肉の柔軟性や関節の可動域などが悪くなり、運動によって加わる牽引ストレス(筋肉が引き伸ばされること)に耐えられずに肉離れを起こしてしまうと考えられています。

肉離れは急に起こると思われがちですが、実は前兆として筋肉の張りや違和感を覚えたり、硬さを感じたりする事も多く、こういった体の変化を見逃さずに対応するだけでも肉離れを未然に防ぐことができます。おかしいなと思ったらまずはストレッチを行って左右の状態を確認したり、体が温まった段階で違和感が改善するかどうかをチェックしましょう。その際、筋肉を伸ばすだけでも痛みがある場合は、これ以上負荷をかけると肉離れを起こすサインです！入念にウォームアップを行うことはもちろんですが、練習の後半になればなるほど疲労も蓄積し、肉離れになるリスクが高まるので注意が必要です！

スポーツをしていると無理をしてしまうこともよくありますが、体からのサインを見逃さず休むように心掛けてみて下さい
整骨院・鍼灸院をお探しの方は是非、当院へお越しください☆