急なこむら返りの対応方法！！！：2024年2月10日｜香椎駅前リハキュア鍼灸整骨院のブログ

香椎駅前リハキュア鍼灸整骨院

カシイエキマエリハキュアシンキュウセイコツイン

接骨・整骨
鍼灸
リラク
整体・カイロ
リフレッシュ

福岡県福岡市東区香椎駅前１－９－１０セントリビエ香椎駅前１Ｆ
JR香椎駅から徒歩2分 / 西鉄香椎駅から徒歩5分

香椎駅前リハキュア鍼灸整骨院のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2024-02-10 15:22:06.0

急なこむら返りの対応方法！！！: みなさんこんにちは☆!(^^)!
今回は『こむら返り』についてです。

足がつる事を『こむら返り』と言いますが、この「こむら」というのは「ふくらはぎ」のことです。
このふくらはぎを中心に、足の指や土踏まずの筋が急に突っ張る現象を『こむら返り』と呼びますが、実は発生のメカニズムは未だ良く分かっていません。

筋肉は、体内のミネラルバランスが整っているからこそ、きちんと伸び縮みします。
ところが、汗をかいてミネラルが失われたり、体が冷えて血行が悪くなったり、疲労物質が溜まったりすることで筋肉の制御機能が狂うことがあります。その結果、筋肉が誤作動を起こしこむら返りに繋がると考えられています。こむら返りは、特に中高年に多く見られるトラブルです。人間は年齢を重ねると筋肉量が減り、血行も悪くなりがちです。さらに、疲労が溜まりやすくなることでもこむら返りのリスクが高まってしまいます。

また、妊娠中の女性も「ミネラルバランスの乱れ」「腹部が下半身を圧迫することでの血行の悪化」「体重増加による足への負担」このような状態がこむら返りを起こしやすくしていると言われています。

【急なこむら返りにはどうやって対応する？】
こむら返りの発生は突然です。
特に就寝中に起こると、眠気と痛みで早く治したいと焦ってしまいます。
症状としては筋肉が収縮しているだけなので、落ち着いて強ばりを解すことが大切です。
こむら返りの解消方法をご紹介します☆

1.膝を伸ばして足首を立てる
座った状態(もしくは寝た状態)で、脚を伸ばして足首を立てる。

2.引き上げキープ
つま先を掴んで、体側にゆっくりと引き上げ数秒キープする。

3.ゆっくり元に戻す
キープ後、ゆっくり元の状態に戻しましょう。
一気に戻してしまうと、筋肉の緊張が解れにくくなります。
これをこむら返りの症状が治まるまで繰り返します。
アキレス腱を伸ばすイメージをしながら行うとやりやすいですよ☆

4.マッサージ
症状が治まったらマッサージをしましょう。
マッサージを行う際には、太ももから足首に向かって優しく筋肉を押していくようにマッサージをします。
また、足湯などで足周辺の体温を上げることも血行改善に効果があるのでおススメです。

整骨院・鍼灸院をお探しの方は是非、当院へお越しください☆