スクワット【みどり市/笠懸町/腰痛/トレーニング】：2023年11月1日｜かたぎり整骨院みどり市笠懸院のブログ

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投稿日：2023-11-01 17:36:19.0

スクワット【みどり市/笠懸町/腰痛/トレーニング】: こんにちは。
スタッフの筑前谷です。
今回は、「スクワット」の効果や正しいやり方についてお話しさせていただきます。

効果
1.筋力・筋肉量の増加
筋肉に負荷をかけることで、筋力・筋肉量の増加につながります。
また、筋肉量が増えることで体を楽に動かすことができ、疲れにくくなるなどの効果も期待できます。
歩くスピードが速くなったり、転びにくくなったりなどのメリットもあります。

2.基礎代謝が上がる
筋肉量が増加することで、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると血行が促進され、体温も上がりやすくなるので、肩こりや腰痛の軽減、冷え性の改善などに効果的です。
また、新陳代謝も活発になるため、体内の老廃物を排出しやすくなり美肌効果も期待できます。

3.ダイエット効果
基礎代謝が上がると、その分消費できるカロリー量を増やすことができるため、太りにくく痩せやすい体をつくることができます。
また、スクワットは下半身の筋肉を使うトレーニングなので、ヒップアップやぽっこりお腹の解消にも効果が期待できます。

4.睡眠の改善
スクワットをすると、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンには気分を安定させ、ストレス耐性を高める働きがあるため、精神的にも良い影響を与えてくれます。
また、セロトニンは体内時計を整えてくれるので、質の良い睡眠がとれる効果も期待できます。

次に、正しいスクワットのやり方を紹介します。

1.足は肩幅か、肩幅より少し広いくらいに開く(つま先と膝が同じ向きになるように)
2.太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる(いすに座るイメージで)
3.ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
2～3を繰り返す

また、以下の3つのポイントも意識しましょう。

1.膝がつま先よりも前に出ないようにする
2.背筋を伸ばす
3.呼吸を止めない(お尻を下げるときに息を吸い、戻すときに吐く)

スクワットの回数は10回×3セットが一般的な目安ですが、初めから無理をする必要はありません。
初心者は5回×3セット程度からスタートし、慣れてきたら10回、15回と徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。

運動の効果が表れるまでの期間には個人差があり、しっかりと効果を実感するには、3ヶ月程度の期間がかかるのが一般的です。

まずは、1ヶ月ほどを目安に継続し、自分に合ったペースで習慣化していきましょう！