生理中には〇〇を食べよう！生理の悩み改善の食事とは：2024年4月13日｜ヴィーライン恵比寿本院(VeLine)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-13 12:40:58.0

生理中には〇〇を食べよう！生理の悩み改善の食事とは: 今回は、生理中の悩みに合わせたおすすめの食事をご紹介します！
○生理中の悩みにあわせて食べ物を選ぶ○
生理痛の重さにはさまざまな要因がありますが、体の冷えも大きく影響しています。
冷えにより血行が悪くなると、酸素や栄養が子宮までうまく届かずに子宮の機能が低下してしまい、生理痛が重くなります。

そのため、生理中は体が温まる食べ物をとるように心がけましょう！
また、生理中は食欲が増して太りやすくなるほか、むくみや貧血をおこしやすくなります。
これらの症状を予防できる栄養素をしっかりとることが大切です★

症状別にご紹介していきます。

◆生理中の「食欲増加」
食欲対策には、血糖値を安定させる「低脂肪・高たんぱく」の赤身肉と食物繊維を一緒にとるのがおすすめです。
血糖値が低下すると食欲が増加するため、それを抑えるためにもこの二つを組み合わせると効果的です。

◆生理中の「むくみ」
むくみを予防するには、まずは塩分を控えめにすることが大切です！
むくみを悪化させる、甘い飲み物や炭酸飲料も避けたほうがよいでしょう。

◆生理中の「下腹部痛・無気力感」
カフェインには生理中の下腹部痛や無気力感をやわらげる効果が期待できるため、生理中は適度にコーヒーや緑茶を飲むとよいでしょう。
※個人差があります。

◆生理中の「痛み」
生理痛を起こす要因の一つがホルモンバランスの乱れです。
ホルモンバランスを整えてくれる食材として知られる代表的なものに「大豆食品」があります。
女性ホルモンのひとつである卵胞ホルモン（エストロゲン）と似たはたらきをするイソフラボンを多く含んでおり、ホルモンバランスを整えやすいとされています。
大豆食品には、納豆や豆腐、味噌、豆乳など普段の食事に取り入れやすい食品が多いので積極的に食べましょう！

また、「冷え」に対して体を温めてくれる食材の代表的な食材は「生姜」です。
生姜はすりおろして豆腐に乗せたり、味噌汁やスープに加えたりといった食べ方も手軽でおすすめです。
リラックスタイムに、すりおろした生姜を紅茶に入れてジンジャーティーを楽しむのもいいですね。

○まとめ
いかがでしたでしょうか。
生理中に少し食事を意識すれば取り入れられるものが多いかと思います。
生理痛やその他の症状に少しでも悩まなくていいように、ぜひ実践してみてください♪