あなたの肩こり度合いはどれくらい？：2023年11月13日｜平和島駅前整骨院のブログ

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投稿日：2023-11-13 08:03:45.0

あなたの肩こり度合いはどれくらい？: ■肩こり
テレワークが浸透してきていますが、肩こりに悩まされている方が急増しています！

★まずは肩こりチェック
自分がどの程度の肩こりなのかチェックしてみましょう！
やり方は簡単なので、ぜひ一度、試してみてください(^^)

手順1:まずは、足を揃えてまっすぐ立った状態から腕を前に伸ばしましょう。そこから肘を90度に曲げてください。今度はその状態で肘同士をくっつけます。

手順2:この姿勢から肘同士を離すことなく、まっすぐ上に腕を引き上げてください。

・超重症…胸よりも高い位置まで肘が上がらない
・重症… 顎まで肘が上がらない
・軽症…唇の高さまで肘が上がる
・良好…鼻の位置まで肘が上がる

皆様、チェックしてみていかがだったでしょうか！？
良好な方は問題無いですが、軽症の方は、症状が軽いうちにメンテナンスした方がいいです！
重症、超重症の方は、これ以上は絶対に放っておかないでください！
慢性的な頭痛や手のしびれ、自律神経の乱れなど、やっかいな症状を引き起こしてしまいます。

★セルフケア
まずは、お家や会社で出来る簡単なセルフケアを3つ一週間やってみしょう！

1、入浴:肩こりは温めるのが不可欠です！40℃のお湯にしっかり肩まで浸かり、10分～15分温まりましょう。

2、ストレッチ:肩を上まで引き上げて3秒キープして、一気にストンっと肩を下ろすストレッチを、お仕事中など辛くなった時に10回行いましょう！

3、ストレッチ:タオルを筒状に丸めて、肩甲骨の下に横向きで置き、仰向けに寝ます。
そのまま、バンザイしてそのまま1～2分キープします。
鼻から息を吸って伸ばしながら、口からゆっくり吐いて伸ばしましょう！

★セルフケアを一週間やっても肩こりが改善していなかったら…
それでも肩こりが改善しなければ、あなたの肩こりは”単なる肩こり”ではない可能性があり、セルフケアだけでは改善が難しい状態です。
姿勢や背骨、骨盤のゆがみから来ているかもしれないので、一度、お体の状態をチェックさせてください！
あなたに合った肩こりの改善プランをご提案致しますね！