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トリアス鍼灸接骨院のブログ
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投稿日:2023-11-11 19:26:16.0
- 睡眠で卵子の質を変えよう!(2)
- メラトニンの働き
・睡眠を促す
・抗酸化作用(老化を防ぐ)
・免疫力を高めて、細胞の新陣代謝を促す
・体内時計の調整
メラトニンを増やすには!?
・ブルーライトはメラトニンの分泌を阻害しやすいため、
寝る1時間前からはパソコンや携帯電話は控えましょう。
・太陽の光を浴びましょう (朝日を浴びてから、14~16時間後にメラトニンが
分泌されると、言われています。)
・タンパク質を摂取しましょう
豆類、肉・魚類、アボカド、ばなななどのタンパク質には
セロトニンというホルモンのもとになります。
日中はセロトニンが分泌され、
セロトニンを原料にメラトニンにかわります。
睡眠不足により、アンチエイジングホルモンである、成長ホルモンとセロトニンが分泌量が低下すると、
卵子の成長・修復を妨げ、酸化や老化から守る力も低下しやすくなります。
特にメラトニンは、卵の成熟を妨げようとする、酸化ストレスに対して、メラトニンが卵胞内で抗酸化物質として働くため、卵を保護してくれるため、卵子の質を改善し、受精率や妊娠率の向上につながると研究で分かっています。
これまで夜遅くまで起きていて、早寝をするのが難しい人は、カフェインの入った飲み物は午後から控えましょう。
いい睡眠を得るために、寝る前に蜂蜜とミルクを飲んだりするのがいいと言われています。
これから寒い季節には、温めて免疫力を高めてくれる蜂蜜と生姜の組み合わせがおすすめです♪
寝不足で積み重なっている疲労は自分の体力をさらに奪っていくので、自分の体と向き合い、日常生活を見直して、卵子の質を改善し、妊娠できる体質に変えていきましょう!
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