まもる整体サロン 新山口店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-11-22 06:40:21.0
- 寒暖差が免疫力に与える影響と対策
- 寒暖差が激しい季節の変わり目や冷暖房の効いた環境では、急激な気温変化により免疫力が低下しやすくなります。以下にその原因と具体的な対策を紹介します。
寒暖差が免疫力に与える影響
自律神経の乱れ
- 気温の急変は交感神経と副交感神経のバランスを崩し、体温調節や血流コントロールがうまくいかなくなります。これにより免疫細胞の働きが低下します。
体温の低下
- 寒暖差で体が冷えると血流が悪くなり、免疫細胞が全身に行き渡らなくなります。
- 体温が1℃下がると免疫力は約30％低下 すると言われ、感染症リスクが高まります。
粘膜の防御機能低下
- 乾燥や冷えにより、喉や鼻の粘膜が弱まり、細菌やウイルスが侵入しやすくなります。特に乾燥はバリア機能を損ないます。
疲労やストレスの蓄積
- 寒暖差に対応するために体がエネルギーを消耗し、疲労が溜まりやすくなります。この疲労が免疫システムに負担をかけます。
寒暖差による免疫力低下を防ぐ方法
体温を一定に保つ工夫
- 重ね着や薄手の羽織物を活用し、寒暖差に応じて衣類を調整。
- 冷暖房は適温に設定し、湿度を 50～60％ に保つ。
温かい飲み物や食事を摂る
- 温かいスープやショウガ、根菜を使った料理で体を内側から温める。
- 温かい飲み物を積極的に取り入れ、冷えを防ぎましょう。
適度な運動
- 血流を促進する軽い運動（ウォーキングやストレッチ）を日常的に行い、体温を保つ習慣を。
入浴でリラックス
- 湯船に浸かることで全身を温め、自律神経を整える。
- おすすめ：38～40℃のお湯に 10～15分 浸かる。
質の良い睡眠
- 寒暖差に対応する体力を養うために、7～8時間の睡眠を確保し、寝室環境を快適に整える。
まとめ
寒暖差は免疫力低下の一因となりますが、生活習慣を見直すことで影響を最小限に抑えられます。 「体を冷やさない」「自律神経を整える」 を意識し、日頃から免疫力を高める習慣を取り入れて、健康を維持しましょう！
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