お腹の張り感（腹部膨満感）の原因と対処法：2025年1月12日｜まもる整体サロン新山口店のブログ

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投稿日：2025-01-12 06:55:02.0

お腹の張り感（腹部膨満感）の原因と対処法: お腹の張り感は、消化器系や内臓の健康状態が影響している可能性があります。原因を正しく理解し、適切に対処することが大切です。

お腹の張り感の主な原因
1. 腸の状態
ガスの溜まり
食べ過ぎや炭酸飲料の摂取、食物繊維不足などで腸内にガスが発生します。腸内細菌のバランスが崩れると、ガス生成がさらに増加。

便秘
腸の動きが鈍ることで便が停滞し、膨満感を引き起こします。食生活の乱れや水分不足が主な原因。

過敏性腸症候群（IBS）
ストレスや特定の食品で腸が過敏に反応し、ガスや便秘、下痢を伴う張り感が生じます。

2. 胃の状態
胃拡張
食べ過ぎや飲み過ぎで胃が膨らむことで張りを感じます。

胃炎や胃潰瘍
胃の炎症により消化が不十分となり、張り感が続くことがあります。

3. 肝臓や胆嚢の状態
胆石症や胆汁の流れの滞り
消化がスムーズに進まず、腹部の違和感や張り感を引き起こします。

脂肪肝や肝硬変
肝臓の機能低下により体液が滞り、むくみや張り感が現れることも。
4. 婦人科系の状態
月経前症候群（PMS）
ホルモンバランスの変化で体内に水分が溜まりやすく、張りを感じます。

子宮内膜症や卵巣嚢腫
婦人科系の異常が張り感や痛みを引き起こす場合があります。

5. 腹水や臓器の異常
腹水
肝臓や腎臓の病気による腹腔内への液体の蓄積が原因。

腫瘍
腹部に腫瘍がある場合、持続的な膨満感がみられます。

6. 消化管の炎症や感染症
腸炎や大腸炎
炎症や感染により腸が腫れ、張り感や下痢が現れることがあります。

セリアック病や食物不耐症
グルテンや乳糖の消化不良でガスが発生し膨満感を感じます。

7. ストレスや自律神経の乱れ
自律神経の乱れにより胃腸の働きが低下し、消化不良やガスの溜まりが生じることがあります。

お腹の張り感を和らげる対策
食生活の見直し
- 食物繊維を適量摂取する（野菜、果物、全粒穀物など）
- 炭酸飲料や脂っこい食事を控える
- 少量ずつよく噛んで食べる

腸内環境を整える
- 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を積極的に摂取
- 水分補給を心がける（1.5～2リットル/日）

適度な運動
- ウォーキングやストレッチで腸の動きを促進

ストレス管理
- 瞑想や深呼吸で自律神経を整える
- 十分な睡眠を確保する

温める
- お腹や足を温めることで血流を促進し、消化機能を助けます。