副腎疲労とその改善法：2025年1月26日｜まもる整体サロン新山口店のブログ

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投稿日：2025-01-26 06:51:56.0

副腎疲労とその改善法: 副腎疲労（Adrenal Fatigue）は、現代人が抱える慢性的なストレスや生活習慣の乱れが原因で、副腎が疲弊し、体と心にさまざまな不調を引き起こす状態です。副腎はストレスに対応するホルモン「コルチゾール」の分泌を担っており、その機能低下は疲れやすさや免疫力の低下、精神的不調に直結します。

副腎疲労の主な症状
慢性的な疲労感：どれだけ寝ても疲れが取れない。
朝のだるさ・日中の眠気：特に朝が動けず、午後になると疲労がピークに。
集中力や思考力の低下：頭がぼんやりして物事に集中できない。
体重変化と食欲の乱れ：甘いものや塩分を強く欲する一方、食欲がない時も。
イライラや不安感：精神的に落ち込みやすく、不安感が増す。
免疫力の低下：風邪をひきやすく、治りが遅い。
低血圧や立ちくらみ：血圧が不安定で、めまいを感じることも。

副腎疲労の主な原因
慢性的なストレス
　仕事、家庭、人間関係などの持続的なストレスが副腎を酷使します。
睡眠不足
　睡眠の質が悪いと、副腎の回復が妨げられます。
乱れた食生活
　高脂肪・高糖質の食事や栄養不足が副腎に負担をかけます。
カフェイン・アルコールの過剰摂取
　これらがコルチゾールの分泌を乱し、副腎を疲弊させる原因に。
過度な運動や疲労
　身体的ストレスも副腎の酷使につながります。
副腎疲労が疑われるサイン
「コーヒーがないと朝起きられない」
「午後になるとエネルギーが切れる」
これらの状態が続く場合、副腎がストレスに対処する力を失っている可能性があります。

副腎疲労を改善する方法
良質な睡眠を確保する
　夜更かしを避け、睡眠リズムを整えましょう。

バランスの良い食事を心がける
　タンパク質やビタミンB群を含む食品（卵、ナッツ、葉野菜など）を積極的に摂取。

カフェインとアルコールを控える
　コーヒーの飲み過ぎを見直し、夜はノンカフェインの飲み物に切り替え。

ストレス管理を取り入れる
　瞑想やヨガ、軽い運動で心を落ち着けましょう。

整体やリラクゼーションでリフレッシュ
　当店では、自律神経を整える整体メニューを提供しています。疲れた副腎を休め、全身のバランスを整えるお手伝いをします。

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