デスクワークで腰が痛くなる人必見！正しい座り方：2025年5月4日｜A1スポーツマッサージ治療院のブログ

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投稿日：2025-05-04 08:04:52.0

デスクワークで腰が痛くなる人必見！正しい座り方: 長時間のデスクワークによる腰痛の多くは「座り方」が原因です。
正しい座り方を意識することで、腰痛だけでなく猫背や肩こりも防げます！

《腰痛を引き起こすNGな座り方》
・背中が丸まって猫背になっている
・椅子の前のほうに浅く座っている
・足を組むクセがある
・モニターが目線より低く、首が前に出ている
・肘や手首に体重をかけている
・腰を反らせすぎている（反り腰）
・長時間同じ姿勢を続けている
このような姿勢が続くと、腰や背中に負担がかかり、慢性的な腰痛につながります。

《腰に優しい正しい座り方のポイント》
・お尻を椅子の奥に入れて深く座る
・背筋を伸ばし、骨盤を立てる（軽くS字カーブを意識）
・足の裏を床につけ、膝を90度に調整する
・モニターの高さを目線の高さにする（首を前に出さない）
・肘を90度に曲げ、リラックスした状態にする
・1時間に1回は立ち上がって体を動かす

この座り方を意識するだけで、腰への負担が大幅に軽減されます！

《デスクワーク中にできる簡単な腰痛予防エクササイズ》
（１）骨盤ストレッチ
・背筋を伸ばし、骨盤を前後にゆっくり動かす（10回）
・骨盤周りの血流が改善し、腰の負担を軽減！

（２）背伸びストレッチ
・両手を上に伸ばし、ゆっくり深呼吸（5回）
・姿勢がリセットされ、猫背や肩こりの予防に！

（３）腰回し運動
・腰に手を当て、ゆっくり回す（左右10回ずつ）
・腰周りの緊張がほぐれて、腰痛予防に効果的！

日々の座り方を少し意識するだけで、腰痛のリスクを大幅に減らせます！
当院では、姿勢改善や腰痛対策の施術も行っています。
「長時間のデスクワークで腰がつらい…」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください！

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