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もみじ鍼灸整骨院 蔵前駅前店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-29 11:55:17.0
- 肘の痛み、テニス肘とは？？
- 【肘の痛み、テニス肘とは？】
「テニス肘」という名前を聞くと、テニスをしている人だけがなると思われがちですが、実際は家事や仕事で腕をよく使う方にも多く見られる症状です。医学的には「外側上顆炎」と呼ばれ、肘の外側にある骨の出っ張り（外側上顆）に炎症が起こることで痛みが出ます。
◎なぜ痛みが出るのか？
肘の外側には「伸筋群」と呼ばれる手首や指を伸ばす筋肉が集まっています。これらの筋肉は肘の外側の骨にくっついているため、繰り返し使うことでその付着部に小さな傷や炎症が起こり、痛みにつながります。
特に
・タオルを絞る
・ドアノブを回す
・荷物を持ち上げる
・パソコン作業でマウスやキーボードを長時間使う
といった動作で悪化することが多いです。
◎症状の特徴
・肘の外側を押すと痛い
・手首を反らす動きで痛みが強くなる
・重い物を持ち上げるとズキッとする
といった症状が典型的です。初期は軽い違和感だけでも、放置すると慢性的な痛みに変わり、日常生活に支障が出ることもあります。
◎注意したいポイント
「安静にしていれば自然に治る」と思われがちですが、負担のかかる使い方を続けると炎症が長引きます。さらに肩や首の筋肉にも影響が及び、姿勢の崩れや肩こりにつながることもあります。
◎セルフケア・予防法
●ストレッチ
・前腕のストレッチ
手のひらを下に向けて腕を前に伸ばし、反対の手で手首を軽く下に曲げるようにして伸ばします。肘の外側～前腕がじんわり伸びる感覚が目安です。
・肩・肩甲骨のストレッチ
肘の負担は肩や背中の筋肉の硬さとも関係しています。肩甲骨を大きく回す、胸を開くストレッチを取り入れることも効果的です。
●使い方の工夫
・パソコン作業では肘を机にしっかり乗せ、手首だけで作業しない
・荷物を持つ時は手首を反らさず、体に近づけて持つ
・家事では片手に負担を集中させない
●温め・冷やし方
・急性期（痛みが強い時）は冷やして炎症を抑える
・慢性期（ズキズキよりも重だるさが続く時）は温めて血流を促す
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