鍼灸整体院 赤坂養美(Akasaka YOBI)のブログ
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投稿日：2025-11-13 16:42:32.0
- 急にくるぎっくり腰！気をつけて欲しいセルフケア
冷え込む季節になってきて、ぎっくり腰や運動をきっかけに起こる腰痛を相談される方が増えています。
多くの方が『ぎっくり腰になったらとりあえず冷やす』というのは知っているかと思います。
ただその『冷やす』ときに気をつけて欲しいことが
それは『冷湿布を使わない』ということです。
冷湿布はメントールなどの成分によりひんやりした感覚は与えるのですが、実際の患部はちゃんと冷やすことができません。
ですのでぎっくり腰や痛みがある部位に熱感が伴う患部は氷や保冷剤などで物理的に冷やすことが大切。これは捻挫なども同様です。
ぎっくり腰になってしまった時、つい手軽な冷湿布で済ませたくなることもあるかもしれませんが、氷や保冷剤などで物理的に冷やすことで痛みのつらい時期を短縮するのににも効果的です。
【最初の48時間がカギ！】
医療のガイドラインでは、ぎっくり腰など急性の腰痛の場合、最初の48時間ほどはしっかりと冷却することが推奨されています。
寒い季節に氷や保冷剤を使って冷やすなんてもっと悪くなりそうと思う方もいるようですが、、冷湿布のひんやり感だけでは不十分なので、氷や保冷剤を使ってしっかり冷やしてあげましょう。
■具体的な冷やし方
氷嚢や保冷剤をタオルで包んで患部に当て、1回15～20分くらいを目安に冷やすと効果的です。その後は少し時間をおいて、また冷やすという形で繰り返してみてください。
こんな感じで、冷湿布に頼らずきちんと冷やす方法を取り入れて、ぎっくり腰のつらい時期を少しでも楽に乗り切りましょう！
ご来店お待ちしております
鍼灸按摩マッサージ指圧師
守安 まりなモリヤス マリナ
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