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投稿日：2024-05-20 10:05:35.0
- 産後のママに不足しがちな栄養素
- 産後のママに不足しがちな栄養素
出産を経てママになった体は、赤ちゃんを育てるために多くの栄養素を消耗します。
特に不足しがちなのが以下の栄養素です。
* 鉄分：出産時の出血や授乳によって鉄分が失われます。 不足すると、貧血になり、疲れやすく、頭痛やめまいなどの症状が現れます。
* カルシウム：赤ちゃんのおっぱいにもカルシウムが使われるため、不足するとママの歯や骨が弱くなってしまいます。 また、イライラや不眠などの症状も引き起こす可能性があります。
* たんぱく質：筋肉や皮膚、髪など、体の組織を作るために必要な栄養素です。 不足すると、体力や免疫力が低下したり、肌荒れや抜け毛の原因になったりします。
* ビタミンB群：エネルギー代謝や神経系の働きに関わるビタミンです。 不足すると、疲労感や倦怠感、口内炎などの症状が現れます。
* DHA・EPA：赤ちゃんの脳や目の発達に重要な役割を果たす栄養素です。 不足すると、赤ちゃんの成長に影響を与える可能性があります。
これらの栄養素を補うために、産後は意識的に栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
以下は、産後のママにおすすめの食材です。
* レバー、赤身肉、魚、ひじき、大豆製品：鉄分
* 乳製品、小魚、緑黄色野菜：カルシウム
* 肉、魚、卵、大豆製品：たんぱく質
* 豚肉、レバー、納豆、玄米：ビタミンB群
* 青魚：DHA・EPA
また、サプリメントを活用するのも有効です。
産後は体調がすぐれないことも多いので、無理せず休息を取りながら、栄養補給を心がけましょう。
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