糖質のコントロール：2024年4月13日｜イデアール(ideal)のブログ

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投稿日：2024-04-13 18:07:41.0

糖質のコントロール: 皆様、こんにちは　idealです。

健康のためにはお勧めているのが、緩やかな糖質制限。しかし糖質は思わぬところに沢山含まれていて知らず知らずに摂取し、糖質を摂りすぎることで起こる糖化が老化の大きな要因ともいわれ、肌の老化や骨密度の低下、糖尿病などの生活習慣病や肥満のリスクが高まります。

生活習慣病、老化予防には緩やかな糖質制限がおすすめです。糖質の摂取量を抑えることでインスリンの分泌を最小限に留められ、体脂肪の増加を防げることができます。

糖質コントロールのメリット
・体内の血糖値の上昇が抑えられる
・体内に溜まった脂肪がエネルギーとして消費されやすくなる
・血糖値上昇による中性脂肪の増加が抑えられる

糖質コントロールのデメリット
過度な糖質制限は、脳が栄養不足になりボーツとしたり低血糖状態を引き起こし、昏睡状態に陥ることもあります。

ですから、緩やかな糖質制限、糖質吸収抑制が有効です。適正に糖質量を調整し継続すれば体脂肪の増加を防ぎ、減少させれます。

糖質コントロール中の食べる順番
・食物繊維が豊富な野菜や海藻、豆類など、あれば温かい飲み物
・たんぱく質の多い肉や魚、卵など
・糖質の多いご飯やパン、麺類など

この順番で食べれば、体内に糖質が吸収されるのを防ぐとともに、自然と主食の量が減らせるでしょう。
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