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ナオル整体 鶴見院(NAORU整体)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-16 09:56:28.0
- 反り腰の予防法
- 皆様こんにちは！
NAORU整体鶴見院です！
本日は反り腰の予防についてお話ししていきます！
デスクワークによる長時間の座り姿勢は反り腰の原因となりがちです！
反り腰とは、腰が過度に前に曲がることを指し、これが原因で腰痛などの不調を感じることがあります。ここではデスクワークをする方が反り腰を防ぐための実践的なアドバイスをお届けします！
●職場環境の改善
腰痛を防ぐ第一歩として、職場の作業環境を見直しましょう。机と椅子の高さを自分の体に合わせて調整し、足がしっかり床につくようにします。画面は目の高さに合わせ、腕は机に対してL字になるようにしましょう。
●こまめな休憩と体操
一定時間ごとに短い休憩を取り、軽いストレッチや体操を行いましょう。この習慣は、筋肉のこわばりをほぐし、血の巡りを良くします。
●正しい姿勢を心がける
良好な姿勢を保つことが、腰痛予防の鍵です。背筋をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、腰に自然なカーブを作るよう心がけましょう。腰の下にクッションを置くことで、さらにサポートできます。
●筋力トレーニング
デスクワークによる運動不足を補うため、特にお腹周りと背中の筋肉を鍛える運動を取り入れましょう。定期的な運動は、腰のサポートを強化し、反り腰を予防します。
デスクワークをする方が反り腰を予防するためには、作業環境の見直し、定期的な休憩、正しい姿勢の維持、筋力トレーニングが重要です。健康的な職場環境を整えることで、仕事の効率を上、反り腰のリスクも減らしていきましょう！
神奈川県横浜市鶴見区鶴見中央5丁目9-6
コスモプレイス鶴見中央1階
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