ファーストセッコツイン ヤゴトニッセキエキミナミイン
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ファースト接骨院 八事日赤駅南院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-10-09 09:13:08.0
- 腰痛予防に効く食べ物
- 骨を強くする
カルシウム・ビタミンD
カルシウム：
牛乳・チーズ・小魚・大豆製品
ビタミンD：
鮭・サンマ・イワシ・きのこ類（干ししいたけなど）
骨を丈夫にし、腰への負担を減らします。
筋肉を守るたんぱく質
肉・魚・卵・豆腐・納豆・ギリシャヨーグルト
腰回りを支える筋肉の修復や強化に不可欠。
炎症を抑えるオメガ3脂肪酸
青魚（サバ・サンマ・イワシ）
えごま油・亜麻仁油・くるみ
慢性炎症を抑え、腰のこわばりや痛みの悪化を防ぐ。
血流を良くする
ビタミンE・ポリフェノール
アーモンド・かぼちゃ・オリーブオイル
緑茶・ブルーベリー・赤ワイン（適量）
筋肉の疲労物質を流し、腰の張りを和らげる。
便秘対策の食物繊維
さつまいも・ごぼう・玄米・野菜・海藻
便秘でお腹が張ると腰に負担がかかるため、腸内環境改善が大切。
まとめ
「骨を強く」「筋肉を守る」「炎症を抑える」
食材を意識すると腰痛予防につながります。
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