ファーストセッコツイン ヤゴトニッセキエキミナミイン
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- 愛知県名古屋市昭和区山手通４丁目１２－４ 鶴田ビル１F
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ファースト接骨院 八事日赤駅南院のブログ
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投稿日：2025-10-09 09:12:08.0
- 膝の痛みを和らげるためのトレーニング
- 膝の痛みを和らげるためのトレーニングは、筋力を強化し、柔軟性を向上させ、関節への負担を軽減することが目的です。以下のエクササイズを試してみてください。
### 1. 四つん這いの膝伸ばし
- **方法**：四つん這いになり、片足を後ろに伸ばします。膝をゆっくりと曲げて戻します。左右交互に行います。
- **回数**：各足10回ずつ
### 2. もも上げ運動
- **方法**：仰向けに寝て、片膝を曲げ、もう一方の足をまっすぐに伸ばします。伸ばした足をゆっくりと持ち上げ、元の位置に戻します。左右交互に行います。
- **回数**：各足10回ずつ
### 3. 壁スクワット
- **方法**：背中を壁に付けて立ち、膝を90度に曲げる位置までゆっくりと腰を下ろします。数秒間保持してから元の位置に戻ります。
- **回数**：10回
### 4. ハムストリングストレッチ
- **方法**：座って足をまっすぐ伸ばし、つま先を手でつかむように前屈します。膝を少し曲げても構いません。
- **時間**：20秒間保持、3回繰り返し
### 5. カーフレイズ
- **方法**：立った状態で、かかとを持ち上げてつま先立ちになります。ゆっくりとかかとを下ろします。
- **回数**：10回
### 6. ヒップブリッジ
- **方法**：仰向けに寝て、膝を曲げます。お尻を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにします。数秒間保持してからゆっくりと元の位置に戻ります。
- **回数**：10回
これらのエクササイズを行う際は、痛みが悪化しないよう注意し、無理をしないようにしましょう。痛みが続く場合や、運動中に強い痛みを感じる場合は、専門医に相談することをおすすめします。
◆平日・土日祝夜22時まで営業 〒466-0815 愛知県名古屋市昭和区山手通4-12-4鶴田ビル1階 TEL：052-838-5991 地下鉄名城線『八事日赤駅』から徒歩４分 地下鉄鶴舞線『八事駅』から徒歩７分 #ファースト接骨院八事日赤駅南院 #ファースト接骨院 #川名 #杁中 #塩釜 #本山 #八事 #八事日赤 #ドライヘッドスパ #マタニティ #リンパ #リンパマッサージ #マッサージ #ヘッドスパ #足つぼ #痩身 #筋膜リリース #産後 #むくみ #昭和区 #瑞穂区 #天白区 #千種区 #骨盤矯正 #歪み矯正 #頭痛 #肩こり #冷え性 #腰痛 #猫背 #整体 #肩甲骨 #足ツボ #筋膜
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