ファーストセッコツイン ヤゴトニッセキエキミナミイン
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ファースト接骨院 八事日赤駅南院のブログ
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投稿日：2025-10-06 09:17:54.0
- 今の時期に自律神経を整える最強の方法
- １．呼吸でリセット（副交感神経を優位に）
・「4秒吸う → 7秒止める → 8秒吐く」の4-7-8呼吸法が効果的。
・自律神経が整い、リラックスモードへ切り替わります。
２．朝日＋軽い運動でスイッチON
・朝の光を浴びると体内時計がリセットされ、セロトニンが分泌。
・軽いウォーキングやストレッチで交感神経を刺激し、一日がスッキリ。
３．温冷リズムで血流を改善
・入浴は40℃前後のお湯に10分。
・仕上げに冷水を手足に軽くかけると血管が収縮・拡張し、自律神経が鍛えられます。
４．食事でサポート
・発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト）：腸内環境を整え、免疫と自律神経に直結。
・マグネシウム豊富なナッツや海藻：神経の興奮を落ち着かせる。
５．スマホ断食（デジタルデトックス）
・就寝前1時間はスマホやPCを避け、ブルーライトを遮断。睡眠の質が上がり自律神経が回復。
〇まとめ
今の時期は「呼吸・光・温冷・腸活・デジタルデトックス」を意識すると、自律神経が安定しやすくなります。特に 呼吸法＋朝日＋発酵食品は即効性が高く、日常に取り入れやすい方法です。
#名古屋市昭和区 #八事日赤 #ファースト接骨院 #自律神経ケア #季節の変わり目 #肩こり #頭痛 #腰痛
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