リーフセイコツイン イドガヤイン
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リーフ整骨院 井土ヶ谷院のブログ
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投稿日：2025-09-27 10:30:31.0
- 肩が上がらない…五十肩の原因と対策
- 「腕を上げると肩が痛い」「背中に手が回らない」「夜に肩がズキズキして眠れない」などのお悩みは
ありませんか？
その症状、もしかすると 五十肩（肩関節周囲炎） かもしれません。
◆ 五十肩とは？
40～60代に多く見られる症状で、肩の関節やその周囲の炎症によって痛みと動かしにくさが出る
状態をいいます。
・腕が上がらない
・後ろに手を回せない
・洋服の着脱がつらい
など、日常生活に大きく影響するのが特徴です。
◆ 症状の進み方
五十肩は大きく3つの時期に分けられます。
１．急性期（激しい痛みが出る時期）
２．慢性期（強い痛みは減るが動きが制限される時期）
３．回復期（少しずつ動かせるようになる時期）
症状は数か月～1年以上続くこともあり、早めのケアが大切です。
◆ 自宅でできる肩ケア
痛みが強い時期は、まず冷やして炎症を抑えることが大切です。無理に動かすのは避けましょう。
症状が落ち着いてきたら、今度は温めて血流を良くし、次のような軽い運動を取り入れて
いきましょう。
・振り子運動：体を前に倒して腕をだらんと下げ、前後左右に小さく揺らす
・タオルストレッチ：背中にタオルを回し、両手で上下に引っ張って肩をゆっくり動かす
無理のない範囲で毎日少しずつ行うことが改善への近道です。
◆ 整骨院でできること
当院では、肩周りの筋肉や関節の状態を確認し、固まった部分をやさしくほぐして動きを
出していきます。
さらに、ご自宅でできるセルフケアや正しい動かし方もアドバイスし、再発防止までサポート
いたします。
◆ まとめ
五十肩や肩の可動域制限は「年齢のせい」と思われがちですが、適切なケアで回復を早めることが
可能です。
「肩が痛くて腕が上がらない」「動きがどんどん悪くなってきた」などのお悩みがあれば、ぜひ
お気軽にご相談ください。
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投稿者
スタッフ 一同
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