呼吸を見直すだけで健康に！自律神経を整える呼吸とは：2024年4月15日｜てんぱくばし整体院のブログ

てんぱくばし整体院　(旧：てんぱく原鍼灸院)

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投稿日：2024-04-15 16:20:33.0

呼吸を見直すだけで健康に！自律神経を整える呼吸とは: 自律神経の乱れによる呼吸系の症状は、息苦しさ・胸のつかえ・呼吸困難・動悸などがあります。
・息苦しさ
呼吸する筋肉の血流が低下することで起こる可能性があります。呼吸する筋肉は、横隔膜や腹横筋などの各筋肉を収縮することで、正常な呼吸をすることがあります。
・胸のつかえ
胸部に圧迫されたような違和感がある状態をいいます。ストレスによる自律神経の乱れにより、胃酸の分泌量が多くなったり、胃の粘膜の修復力が弱くなったりすることで起きます。
・呼吸困難
息切れ・息苦しいなど呼吸に関する症状の総称になります。
・動悸
心臓がドキドキするといった表現をすることもあり、鼓動を感じる状態ともいえます。

眠れないときの呼吸法
1.楽な姿勢・態勢をとります
2.鼻で大きく息を吸いつつ、4秒数える
3.息をとめ、7秒数える
4.口からゆっくり息を吐きつつ、8秒数える
2～4を4回繰り返す
休憩中、睡眠前、イライラした気分を落ち着かせたいときなど、リラックスが必要なタイミングで1日2回ほど行いましょう。

呼吸改善法（ドローイン）
1.上向きで膝を立てて寝ます。
2.バスタオルを軽く丸めて腰の下に敷きます。
3.鼻から大きく息を吸います。この時胸ではなくお腹に空気を入れお腹を膨らますイメージで行いましょう！
4.限界まで息を吸ったら、鼻からゆっくり息を吐きだし、腰の下のタオルをつぶすようにお腹を凹ませます。

1～4を10回ほど繰り返し行いましょう！
特に4のゆっくり息を吐くという動作を意識して行う事が大切です！

呼吸を見直すだけで身体に良い事が沢山あります。常に行っている呼吸、一度見直してみてはいかがでしょうか？

呼吸法を試してもなかなか効果が出ない、続けるのが億劫、そんな人はプロの手を借りることで、楽に実践できます！

『てんぱくばし整体院』は骨格調整によって自律神経に直接働きかける効果と呼吸筋を緩めることによって楽に呼吸ができるようにアプローチを行なっております。

体感してみたい方はご予約お待ちしております。