東海岸整骨院のブログ
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投稿日：2023-11-22 11:45:01.0
- ストレートネック ― セルフケア
ストレートネック（テキストネック）の改善 ― セルフケア
等尺性頸椎伸展訓練方法
あごを引いた状態で頭の後ろで手を組んで、ＰＮＦ（押し合いっこ）をする。
つまり、組んだ手を前に押し、頭は後ろに押す、という押し合いっこ。
１０秒押し合って→休む→１０秒押し合って→休む
これを一日１０セット
肘（９０°屈曲）を体側に付けたまま左右の肩甲骨と肩甲骨を引き寄せるイメージで
両肘を後ろに引く、と同時に頸椎（首）を伸展（天井を見上げる）させる。
一日１０セット
上記２つの運動を行うことで、２～３ヶ月で改善される（医学論文でも記されている）。
また、頭部が前に出るストレートネックでは周辺筋が筋疲労のために筋出力を
低下させているので、ストレッチはＮＯ！である。
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