岩槻ぜんりょく接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-09 18:11:41.0
- 【四十肩】日常でできる簡単セルフケアと予防法
- こんにちは！
岩槻ぜんりょく接骨院です。
肩が痛くて腕が上がらない…そんなつらい四十肩・五十肩。
「まだ痛くはないけど、なんだか肩が重い」「予防したい！」という方も多いはず。
今日は、日常生活でできる簡単な対策・予防法をまとめました！
大切なのは、肩関節まわりの柔軟性と血流を保つこと！
１）肩まわりを冷やさない
冷えは筋肉や関節の血流を悪くし、肩を固くします。
特に寒い季節やエアコンの風には要注意！
→ 軽めの羽織物やストールで肩を冷やさない工夫を。
２）姿勢を整える
猫背や巻き肩は、肩関節に大きな負担をかけます。
デスクワークの方は、パソコン画面は目線の高さに、椅子に深く腰掛ける
肩の力を抜いてリラックス、などを意識しましょう。
３）肩甲骨をよく動かす
肩の動きは「肩甲骨」がカギ！
肩甲骨が固まると腕が上がらなくなります。
▼ おすすめ体操：
“肩甲骨寄せ運動”
背筋を伸ばして立つ or 座る
背中で肩甲骨を「ぎゅっ」と寄せる
5秒キープ × 10回
※痛みがあるときは無理せず！
重たい荷物をいつも同じ肩で持っている
片側だけの動作が多い
痛いからといって全く動かさない
どちらもNG！
→ 適度に動かしながら、痛みが出る手前でやめるのがポイントです。
ぜひ対策してみてください！！===========================
岩槻ぜんりょく接骨院
〒339-0057
さいたま市岩槻区本町3-3-2
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投稿者
ぜんりょく 接骨院
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