タカサキトリニティセッコツイン
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高崎トリニティ接骨院のブログ
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投稿日：2025-11-04 16:33:09.0
- 「強めのマッサージ」本当に大丈夫？
- ～気持ちいいを超える刺激に潜むリスク～
マッサージやストレッチ、フォームローラーなどのセルフケアが人気ですよね。
「強くやった方が効く気がする！」という声もよく聞きますが、実はそれ、体にとって負担になっているかもしれません。
◎強くやりすぎると起こること
1. 内出血・アザができる
強すぎる圧は、筋肉や血管を傷つけてしまうことがあります。
翌日にアザや筋肉痛のような痛みがあるときは、やりすぎサインです。
2. 筋肉が硬くなってしまう
繰り返し強い刺激を与えると、体は「守ろう」として筋肉を硬くします。
結果的に、コリが取れにくくなることも。
3. 神経を圧迫してしびれる
お尻やふくらはぎなどは神経が多い場所。
強く押しすぎると、しびれ・感覚の異常・脱力感などが出ることがあります。
首を押しすぎると頭痛になることも。
4. リンパや血流の流れが乱れる
リンパは「やさしく撫でるくらいの圧」が最も流れやすいです。
強い圧は逆にリンパの流れを止めてしまうこともあります。
◎ セルフマッサージの上手なコツ
「痛気持ちいい」くらいで止める
→ 痛いと感じた時点で、筋肉は緊張してしまいます。
1か所につき30秒～1分くらいで十分
→ 長時間やるほど効果が出るわけではありません。
リラックスできる呼吸を大事に
→ 息を止めて力むと、筋肉がゆるみません。
翌日に違和感がある場合は中止
→ 体の声を聞きながら、少しずつ調整しましょう。
◎サロンに行くときも伝えてOK！
「強くしなくて大丈夫です」「軽めが気持ちいいです」など、
自分の体の感じ方をセラピストに伝えることはとても大切です。
心地よさは“強さ”ではなく、血流とリラックス効果で決まります。
◎まとめ
セルフケアやマッサージは、「ほぐす」よりも「癒す」気持ちで行うのがポイント。
強すぎる刺激は、体を守るはずのケアを「負担」に変えてしまうことがあります。
やさしく触れるだけでも、筋肉や神経はちゃんと反応します。
あなたの体は、思っているよりも繊細で正直です。
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