20代から始める！肩こり予防と姿勢矯正のエクササイズ：2024年4月2日｜ナオル整体兵庫院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-02 10:09:45.0

20代から始める！肩こり予防と姿勢矯正のエクササイズ: こんにちは！
NAORU整体　神戸兵庫院です！
デスクワークやスマホ使用が増える現代社会で、20代でも肩こりは日常的な悩みとなっています。今回は、肩こり予防と姿勢矯正のためのエクササイズをご紹介します！！

1. 胸を張るストレッチ
やり方：

背筋を伸ばし、胸を張るようにして立ちます。
両手を後ろで組み、胸を張りながら腕を上に持ち上げます。
15秒キープして、ゆっくりと元の位置に戻します。
このストレッチは、胸の筋肉と背中の筋肉を伸ばすことで、肩こりの予防に効果的です。

2. 肩甲骨の動かし方
やり方：

背筋を伸ばして座り、肩甲骨をゆっくりと内側に寄せます。
その後、ゆっくりと外側に広げます。
この動作を10回繰り返します。
このエクササイズで、肩甲骨周辺の筋肉を強化し、肩こりの予防と改善を目指します。

3. 頭の後ろで手を組むストレッチ
やり方：

背筋を伸ばして立ち、頭の後ろで手を組みます。
肩甲骨を引き寄せながら、肘を後ろに向けて引きます。
15秒キープして、ゆっくりと元の位置に戻します。
首と肩の筋肉を伸ばすことで、肩こりの緩和につながります。

4. チンタックエクササイズ
やり方：

背筋を伸ばして座り、顎を胸に近づけるようにします。
この姿勢を5秒キープして、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を10回繰り返します。
首の筋肉をストレッチすることで、肩こりの原因となる筋肉の緊張を和らげます。

5. ショルダーロール
やり方：

背筋を伸ばして立ち、ゆっくりと肩を前後に回します。
これを10回前後に繰り返します。
日常の動作に取り入れやすいこのエクササイズは、肩の筋肉の緊張を緩和し、肩こりの予防に役立ちます。

まとめ

20代からの肩こり予防と姿勢矯正は、日常生活に取り入れやすいエクササイズから始めることが大切です！！
今後の人生の為にも健康で笑顔で過ごしましょう！！

◆NAORU整体　神戸兵庫院◆
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