家でできる！初心者向けの基本的な運動方法！！：2024年4月3日｜ナオル整体兵庫院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-03 09:56:59.0

家でできる！初心者向けの基本的な運動方法！！: こんにちは！
NAORU整体神戸兵庫院です！

こんな方はいませんか？？
運動を始める際、ジムに行くのはまだ少しハードルが高い…そんな初心者の方におすすめなのが「家での簡単な運動」です！
今回は、家の中で手軽に始められる初心者向けの基本的な運動方法をご紹介します！！

1. スクワット
やり方：

立った姿勢から、肩幅より少し広めに足を開きます。
深く息を吸いながら、膝を曲げてゆっくりと下がります。
膝が90度になったら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
ポイント：背中はまっすぐ、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

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2. プランク
やり方：

腕立て伏せの姿勢をとりますが、肘を90度に曲げた状態で前腕に体重を支えます。
体は一直線に保ち、おへそを引っ込めながら30秒～1分間キープします。
ポイント：腰を下げすぎないように、体をしっかりと硬直させて行いましょう。

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3. ジャンピングジャック
やり方：

立った姿勢から、足を肩幅に開きます。
同時に手を頭上に挙げ、足を開きながらジャンプします。
元の姿勢に戻る際に手と足を閉じます。
ポイント：足の着地は柔らかく、膝を軽く曲げて衝撃を吸収しましょう。

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まとめ
家で手軽にできる運動で、日常の健康をサポートしましょう！
初心者でも安心して始められる基本的なエクササイズを取り入れることで、徐々に体力と運動習慣を身につけることができます！

運動は毎日続けることが大切です！！！
このような簡単な運動からスタートして、徐々にレベルアップしていきましょう(^ ^)
◆NAORU整体　神戸兵庫院◆
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