ナオルセイタイ コウベヒョウゴイン
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ナオル整体 兵庫院(NAORU整体)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 17:01:27.0
- デスクワークやスマホ疲れにはこれ！！
- こんにちは！
NAORU整体 神戸兵庫院です！「デスクワークの途中で首が重い」「スマホを見すぎて首がガチガチ」――そんな“首こりあるある”に悩む人は多いもの。首こりは、同じ姿勢が続くことで筋肉が固まり、血流が滞ることで起こります。ここでは、すぐにできて効果を感じやすい首こり解消ストレッチを3つ紹介します。どれも1分以内ででき、オフィスでもお風呂上がりでもOKです。
◎ 首の横伸ばしストレッチ（デスクワーク首こりに最適）
1 背筋を伸ばして座る
2 右手で頭を軽く持ち、ゆっくり右へ倒す
3 左肩を下げて首の横を伸ばす
4 30秒キープして反対側も
強く引っ張らず、呼吸を止めないのがポイント。スマホ首の偏った筋肉をじんわりリセットできます。
◎ 肩すくめ＆リリース（首こり・肩こりを一気に軽く）
1 肩を耳に近づけ3秒キープ
2 ストンと落として脱力
3 5回繰り返す
僧帽筋がポンプのように動き、血流が改善。リモートワーク中のリセットに効果的です。
◎ 肩甲骨寄せストレッチ（即効性が高い）
1 両手を後ろで組んで胸を張る
2 肩甲骨を中央へ寄せて5秒キープ
3 ふっと力を抜き5回
肩甲骨が動くことで首の付け根（肩甲挙筋）がゆるみ、「首だけでなく肩まで軽くなる」感覚が得られます。
◆NAORU整体 神戸兵庫院◆
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「アクセス」〒652-0804 兵庫県神戸市兵庫区塚本通7丁目1-24 安井ビル5階
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