ダイエット前に知っておきたい5っの優先順位：3：2023年11月27日｜ドレンチワークス(drenchworks)のブログ

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投稿日：2023-11-27 16:12:23.0

ダイエット前に知っておきたい5っの優先順位：3: 【食事内容】

先程の章で、ＰＦＣバランスを設定しコントロールすることの大切さをお伝えしましたが、
では、どのような食事内容が好ましいのでしょうか。

今回はローファットダイエット（低脂質）を例にあげて、
お伝えしていきます。

ローファットの一般的なＰＦＣバランスは、
以下のような形となります。
Ｐ（タンパク質）20％
Ｆ（脂質）30％
Ｃ（糖質）50％

このバランスを元にイメージしやすいのが、
和食の定食メニューとなります。

この中で、バランスが大きく崩れやすいのは、メインのお料理になります。
今回は「鶏のから揚げ定食」と「ほっけの焼き魚定食」を比較していきたいと思います。

鶏の唐揚げ定食
一人前のカロリー：897Kcal
タンパク質：31ｇ＝124Kcal (15%)
脂質：42ｇ＝378Kcal (43%)
糖質：92ｇ＝368 Kcal (42%)

ほっけの焼き魚定食
一人前のカロリー：647Kcal
タンパク質：46ｇ＝184Kcal (29%)
脂質：14ｇ＝126Kcal (20%)
糖質：81ｇ＝324Kcal (51%)

以上、2っの定食メニューを比較し、
カッコ内は、割合を示しています。

まずはカロリーだけでも大きな違いがありますね。
＜鶏の唐揚げ定食＞ですと、
女性は、基礎代謝とそう変わらないカロリーを一度に摂取することになります。

次にカッコ内の割合を見てみると、
＜鶏の唐揚げ定食＞は脂質が高いのがわかります。
その分、カロリーが高くなってしまっていますね。

対して、＜ほっけの焼き魚定食＞は、理想的なPFCバランスとなっています。

このように、何を選択するのかによって、
カロリーやＰＦＣバランスは大きく違ってきます。
お昼食べすぎてしまったからといって、夜のお食事を抜いてしまうというのは、
避けたいので、いかにバランス良く食べられるのかが重要になってきます。

また、炭水化物についても、低ＧＩのものを選択できると、
ダイエットには効果的です。

代表的なものに「玄米、お蕎麦、ライ麦パン、春雨、さつまいも」があります。
このように、少しの変化でも効果に違いが出てきますので、是非試してみてください。