一般の人の睡眠について：2024年5月25日｜セア(SeA)のブログ

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投稿日：2024-05-25 10:16:07.0

一般の人の睡眠について: 睡眠にはそもそも、日中で活動した疲れを取り、その疲れから出る「老廃物」を除去する働きがあります。

睡眠不足に陥ると、疲れが取れず、やる気も上がらず、パフォーマンスも上がらなくなるので、仕事にも影響を及ぼします。なので、睡眠時間の確保は大切なのです。

運動時のパフォーマンス
睡眠時間を多く確保するほど、パフォーマンス力は上がると言われています。自分が最もパフォーマンスを発揮したい時間帯を逆算して、何時に就寝するかを決めるプロのスポーツ選手も多いと言います。

睡眠時間を「練習時間」と捉えるプロチームもなかにはあるそうです。

仕事のパフォーマンス
午後の時間帯になると「眠くなる」と感じる人も多いのではないでしょうか。というのも、前日0時に就寝していた場合は、15時間後に体内の温度が少し下がるリズムのため「眠くなる」と感じてしまうからです。

眠くなった場合は無理をせず、15～20分くらい昼寝を取り入れるのがおすすめ。昼寝をすることで頭の中がさえ、集中力が高まります。これ以上昼寝してしまうと逆効果になるので注意しましょう。

睡眠不足が続くと、仕事におけるパフォーマンス力も下がるので、「寝ることも仕事」と捉えて昼寝をうまく取り入れながらしっかりと睡眠時間を確保しましょう。

日常生活のパフォーマンス
日常生活においても、もちろん睡眠は関係します。

例えば「寝だめ」といって、普段夜更かししていて、週末に昼過ぎまで寝ることで削った睡眠時間を取り戻そうとしている人の話をよく耳にしますが、「睡眠時間を補う」といっても、これはあまり良くありません。

私たちの体には「体内時計」が備わっており、一定の生活リズムを維持することで「覚醒」と「睡眠」のバランスを保っています。

できれば週末も平日と同じ時間に起き、眠くなったら昼寝をする、というサイクルが大切なのです。平日と週末の起床時間のズレは、2時間までにすることがポイントです。

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