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セア(SeA)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-24 07:30:52.0
- これだけは守りたい睡眠の基本
- 睡眠には、前述のように疲れを取る働きがありますが、日中で得た運動や栄養、学力、技能などを体に定着させ、スキルアップする働きもあります。つまり、睡眠時間を削ることは、技能向上を妨げてしまっている可能性もあるのです。
質の良い睡眠をとるためには、睡眠前に体温を上げること。就寝30分～1時間前に40～41°Cのお風呂につかりましょう。時間は15～30分ほどで、額から汗が出るくらいが最適と言われています。
また、睡眠時と就寝前は部屋を暗くするのが良いでしょう。部屋が明るすぎると脳の中が「朝」だと勘違いしてしまい、なかなか眠りにつけないからです。また、理想の睡眠時間は7～8時間です。
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