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セア(SeA)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-23 19:19:00.0
- 良い睡眠をとるための食事
質の良い睡眠をとるためには、寝る前に体温を上げるのがポイント。
そのためには、睡眠前の食事と朝食を意識する必要があります。ただし、夕食は遅くとも、寝る3時間前には済ませましょう。
睡眠前の食事（夜ご飯）
唐辛子や生姜など、体温を上げてくれる食材を取ると良いでしょう。眠っている間は体温が一番下がるので、起きているときと眠っているときとの体温に「落差」が生まれ、より快適な睡眠を取り入れられます。
朝食
朝の時間にタンパク質を摂ることで、体のバランスを整え、質の良い睡眠につながります。
朝食時に魚・肉類、豆類、乳製品、たまごやツナを積極的に取り入れましょう。
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