自重トレーニングとは？4つのメリット：2024年5月23日｜セア(SeA)のブログ

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投稿日：2024-05-23 07:05:23.0

自重トレーニングとは？4つのメリット: 自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として行うトレーニングのことです。
まずは、自重トレーニングの4つのメリットを紹介します。

器具をそろえる必要なし
自重トレーニングに特別な器具は必要ありません。

トレーニングマシンや器具を購入しなくても始められるため、お金をかけずに始められるという点がメリットです。

ただし、動きやすさやトレーニングのしやすさを考慮するなら、トレーニングマットやトレーニングウェアを用意しておくことをおすすめします。

マシンや器具を使わない自重トレーニングは、自宅で気軽に始めることができます。
ジムに行くために着替えたり、移動したりといった手間がかからないため、隙間時間を使って効率良くトレーニングできるのもメリットの一つです。

負荷のコントロールがしやすい
自重トレーニングは、マシンを使ったトレーニングと比較するとかかる負荷が低いため、初心者でも取り組みやすいというメリットがあります。

また、負荷のコントロールがしやすいのも魅力です。

最初は少ない回数や無理のないスピードでスタートし、筋力がついてきたら回数を増やしたり、ダンベルなどを用いたりして少しずつ負荷をかけていきましょう。

ケガをしにくい
先ほど紹介したように、自重トレーニングはマシントレーニングよりも負荷が低いため、ケガをしにくいというメリットがあります。

普段運動習慣がない人がジムでいきなりマシンを使って強い負荷をかけると、関節や筋肉を痛めてしまうことがあります。

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