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セア(SeA)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-22 17:33:06.0
- 自重トレーニングで得られる5つの効果
ここからは、自重トレーニングで得られる5つの効果について詳しく解説します。
筋力・体力向上
自重トレーニングに継続的に取り組むことで、筋力や体力の向上が見込めます。
基礎的な筋力をつけたい人はもちろん、スポーツ競技をやっていてパフォーマンスを向上させたいという人にもおすすめです。
心肺機能向上
自重トレーニングには筋力を鍛える無酸素運動の側面があると同時に、長時間継続しやすい有酸素運動の側面も持っています。
酸素を取り込みながら運動を続けることで、心肺機能向上の効果が期待できます。心肺機能が高まると持久力アップにつながるでしょう。
体幹強化
自重トレーニングを効果的に行うと、インナーマッスルが鍛えられて体幹が強化されます。
体幹が強くなると全身の安定性が高まり、バランス感覚が良くなるのでさまざまなスポーツ競技のパフォーマンス向上が見込めます。
姿勢の改善
自重トレーニングによって体幹が強くなると、姿勢の改善にもつながります。
肩こりや腰痛、猫背などの悩みがある人は、自重トレーニングで体幹を鍛えるのがおすすめです。
自重トレーニングはリズミカルな動きのものも多く、無酸素運動と有酸素運動それぞれの側面を持っているため、セロトニンの分泌が活性化されやすいのです。
自重トレーニングを習慣化することでストレス軽減が期待でき、心と体のリフレッシュにつながります。
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