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セア(SeA)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-17 18:18:23.0
- スクワットの効果を高めるポイント
最初は少ない回数から
スクワットの回数は10回×3セットが一般的な目安です。しかし、初めから無理をする必要はありません。
初心者は5回×3セット程度からスタートし、慣れてきたら10回、15回と徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。初めから頑張りすぎると筋肉痛になってしまうこともあるので注意してください。
毎日やるなら負荷は軽めに
スクワットは、毎日行わなければ効果がないわけではありません。
トレーニングによって傷付いた筋肉は、休息を取ることで修復し、成長します。そのため、筋肉量を増やすには休むことも必要なのです。
スクワットを毎日行う場合は、回数を少なめにしたり、器具は使わず自重トレーニングにしたりなど、軽めにすることを意識しましょう。
重めの負荷をかけて行う場合は、週2～3回程度にして、トレーニングの間に休息日を設けることが大切です。
トレーニングシューズを履く
スクワットの効果を高めるには、屋外ではもちろん、自宅で行う場合もトレーニングシューズを履くのがおすすめです。
トレーニングシューズはグリップ力に優れているものが多いため、体が前のめりになりにくく、筋肉にしっかりと負荷をかけることができます。
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